domingo, 31 de enero de 2010

Otra semanita.. 27/28/29/30

Despues del accidente del lunes, ya daba por perdida la semana.... pero buenooo.... por lo menos he podido dar las sesiones de spinning, no es lo mismo.... pero todo suma...


La mano ya esta un poquito mejor, aunque hay una pequeña parte que todavia no se a cerrado.... creo que me deberian haber puesto otro punto, ya que coincide justo con el hueso del nudillo y a nada que muevo la mano... se habre, la he intentado cerrar con todo tipo de suturas adesivas perooo.... no hay forma.... tendremos un poquito mas de pacienciaaaa....

Dia 27: sesión de rodillo 1h,  65-70% ppm. + estiramientos
Dia 28: sesión de spinning 1'10h  65-80% ppm. + estiramientos
Dia 29: sesión de spinning 45' 65-80% ppm. + estiramientos
Dia 30: sesión de spinning 50' 70-90%ppm. sesión dura+ estr + jacussi

 (Que complicado es hacerse uno mismo unas fotitossss...jeje)
Y mañanaaaa.... a descansar.... haber si el lunes podemos sacar la flaca y estrenamos el guardabarrossss jeje ( que con lo que me a costadoooo... mas vale que funcioneeee!!!).... clarooooo... que como siga asi lo mismo saco el kayac... no veais que dos dias de llover que llevamossss....

Cuidaros un poquito por hay fueraaaaa...

jueves, 28 de enero de 2010

No esta todo perdidooo...

Buenooo... parece que podemos salvar la semana.... solo han pasado dos dias desde el pequeño accidente y esta tarde ya he podido hacer una horita de rodillo.... me a costado un ratito buscar una posicion comoda de la mano, pero al final la cosa no a ido tan mal.....



la intención era probar un ratito haber que tal me las apañaba con una sola mano, pero al final he buscado una posicion comoda y me he animado a terminar la sesión....
Mañana probare con la de spinning que aunque no pueda ponerme de pie algo podremos hacer noooo??
Engaaaa... tener cuidado hay fueraaa....

martes, 26 de enero de 2010

Del 20 al 25 y se acabo la semanaaaa...


Digo que se acabo la semana, por que no queda otro remedioooo.... cansado de mojarme el culo con la flaca, se me ocurrió adaptar un guardabarros a la rueda trasera y al cortar una esquina con un cúter para que no pegase en el freno, se me fue la manoooooo.... y 6 puntos de suturaaaa....justo por encima del dedo indice, asi que no puedo cerrar la manooo... bufffff!!! tengo tres días libres y lo deberes para esta semana eran: Lu:70 - Mar:50- Mier:70 kilometros y nos hemos quedado en los primeros 70km.... semana perdidaaaaa.... y ya veremos si puedo con la de spinnig.... aaaaayyyyssssss



Esoooo siiii heee!! el guardabarros lo he puesto por coj.....es!! jejeje
ENTRENOS :
día 20: sesión de recuperación de spinning 45 minutos 60/65% ppm.
dia 21: sesión de spinning 70/85% ppm
dia 22: sesión de spinning 70/75% ppm
Dia 23: descanso
dia 24: 1,30h de rodillo 60/70% ppm
dia 25: 70 km de carretera, ppm: 143 de media

Buenoooo... y hay se acaba todoooo.... oñooooooo!! que mala pataaaaa!!
Tened cuidado hay fueraaaa ( y en casa tambiennnn!! jejeje)

miércoles, 20 de enero de 2010

VAMOSSSS!!!! del 14 al 19....

Buenoooo... por fin el tiempo nos a dado un respiro y estamos tocando la flaca....
Esta semana he empezado ya con el entrenamiento especifico para la QH , la verdad es que no sabia por donde empezar, me vuelto lokito preguntando y buscando algun plan que pueda ser compatible con mis horarios.... al final he elegido el que publica en su ultimo numero la revista Ciclismo a fondo (adaptado a mis horarios)....
El plan consta de 12 semanas para el acondicionamento general y 8 semanas para el preparatorio especifico y se supone (si no hay ningun contratiempooo) que para Junio estare capacitado para afrontar la QH con plenas garantias de por lo menos terminarlaaa de una piezaaaa..... :-))
Si todo va segun este planteamiento, tendre el las patas alrededor de unos 4500 kilometros.... espero que sean suficientes para cumplir este reto....

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Dia 14 : sesión de spinning 50 minutos + estiramientos ( musica de Jorge)
Dia 15 : Sesión de spinning 45 minutos + estiramientos
Dia 16 : Sesión de spinning 47 minutos + estiramientos + jacussi (mus. Jorge)
Dia 17 : descansoooo... tenia las patas un poquito cargaditas...
Dia 18 : 60 km de carretera al 65-70%.... ( imposible de cumplir la media me a dado del 70-75%... buffff!! hay que buscarse un sitio mas llanooo)
Dia 19 : 66,5 km de bidegorri al 65-70%... hoy siii.. cumpliendo a rajatabla el rango de intensidad....

Puesss esooo.... esta semana toca kurrar de miercoles a sabado asi que se acavo lo buenoooo.... la verdad es que hoy me hubiera apetecido mas hacerme una rutita maja en vez de bidegorri.... por que nos a salido una mañanita casi de primavera.... perooooo... tendre que cumplir el plan..... de momento esa es mi intenciónnnnn... ya veremossss... :-))

Tened cuidado hay fueraaaaa....

PD: sigo sin poder poner fotos desde mi ordenador y no se que le pasa a este trastooo.... cada vez que intento cargar una foto, se me bloquea la pantalla.... ????

jueves, 14 de enero de 2010

Un poquito mas 11/12/13....

Que ganitas tengo que mejore el tiempooooo.... 
Lunes..... en vista del fin de semana que hemos tenido y teneiendo en cuenta que las carreteras estarian todavia un poquito peligrosillas, no quedo mas remedio que hacer rodillo.....1,30h

Martes..... mas de lo mismo.... salio lloviendo , asi que otra 1,30h de duro rodilloooo...

Miercoles..... buenoooo.... no llueve...12º.... un poquito de viento.... halaaaa le pongo los ruedines y a la calle!! por fin saco la flaca..... vayaaaaa.... suena el telefono... lo cojo no lo cojoooo.... haber quien es??? aaaayssssss.... "alguien" me pide un favor grandisimoooooo.... ir a Castro a llevar una documentación de una obra..... xdiossssss.... si estoy vestido ya de romanooooo..... venga voyyyy.... (a veces creo que soy un poquito flojo para hacer favores a "ciertas" personitassss)..... buenooooo.... si no me lleva mucho, me llevo la bici ....
Para las 12 ya estaba alli..... buffff.... como siempre.... tengo el gafe con este sitio.... siempre hay viento..... soplaba de lo lindoooo.... mantener 20 km/h de media costaba dios y ayudaaa.... perooooo.... la vuelta.... como un tiroooo 40 km/h facilmente....
Total.... 2 horitas, 49,54 km.... casi 25 de media... no esta mal para el viento que soplaba y no esta mal para la primera vez que cojo la flaca en dos meses.... eso siii.... las pulsaciones un poquito altas.... 154 de media.... buffff.... esto hay que bajarlo... que tampoco he apretado tantooo....
En finnnn.... el rodillo y las sesiones de spinnig , aunque no me gusten hacen su trabajo....

Buenoooo... esta semana, toca kurrrar ... asi que no queda mas remedio que conformarse con las sesiones de spinning.... eso si... con musiquita wuapa que me a mandado el crack de Jorge ..... llevo escuchandola todo el dia y ya se ma mueven las piernicas solasss.... jejeje

Tened cuidado hay fuera.....

PD: vayaaaa... xdiossss , no me deja poner fotosssss.... aaaayssssss.... esto cada dia funciona peorrrrrr.... haber si mañana las pongooooo....

domingo, 10 de enero de 2010

NIEVEEEE!!

Hoy tocaba cumplir promesa... asi que reunimos los bartulos y a la nieveee!! el viajecito a sido un poquito tortuosooo.... las carreteras estaban heladas y demasiada nieve acumulada en la calzada y demasiados domingueros.....



La idea era ir hasta la estacion de esqui de Lunada, que aunque estaba cerrada ,tiene en los alrededores buenos desniveles y para quitar un poquito las ganas bien valeee... perooo... nada mas pasar Espinosa y empezar a subir el puerto, han empezado los problemillas.... llevamos tres coches delante.... el primero en una curva se le a ido y se a empotrado contra un arbol.... miraaaa.... que teniamos lo menos un metro de nieve en los laterales.... y va se la pega con el unico arbol que habia cercaaa.... joerrrr que punteria el tio!! jeje.... casi una hora para sacarloooo!!.... por fin seguimosssss.... el que tenia delante se le a ocurrido parar en cuesta a sacar una foto!! que listooooo!! ya no a habido forma de subir y encima el tio no llevaba cadenas!!! pamatarlooooo!!! hay ya nos dimos por vencidossss.... casi un kilometro marcha atras... por que no habia forma de dar la vuelta en ningun sitio..... vuelta para el pueblo y luego direccion Villarcayo.... muy divertida la subida por el puerto de Bocos.....jeje habeis probado alguna vez a acelerar el coche en una carretera helada cuando llevas cadenas?? jeje mejor no lo intenteisssssss!! jeje


Buenoooo... ya que hoy no habia forma de pegarse unos barrigazos por la nieve.... nos vamos a dar "otro" tipo de barrigazo.... una buena chuleta... de esas que tienen lo menos 8000 kalorias.....



La vuelta a sido por la Peña Angulo... donde en la primera campa con un poquito de desnivel hemos bajado esas kalorias acumuladas..... entre el sube y baja del trineo y las guerras de bolas... para mañana creo que solo tengo que bajar 2000.......


La verdad es que estaba todo impresionante.... no recuerdo una nevada como esta.... la pena es el frio que hacia... 6 graditos bajo cero..... que no invitaban a sacar las manos de los guantes para hacer fotitossss.....



Buenooo... hoy no sumamos.... mas bien restamos.... pero con este tiempo tampoco se puede hacer mucho mas..... haber como esta mañana y haber si podemos sumarrrr....

sábado, 9 de enero de 2010

Vamosss sumandooo...


Seguimos avanzando... esta semana toca kurrar de miercoles a sabado, asi que seguimos con las sesiones de spinning...
Miercoles y jueves... sesiones sobre el 70%  FCmax , ya que no se puede salir con la bici, por lo menos que vayamos cogiendo un poquito de fondo...
Hoy tocaba sesion de fuerza, pero cuando ya estaba vestido de romano.... me a mosqueado que hubiera tanto silencio por los pasillos de vestuarios.... que rarooooo.... me asomo a la ventana... y no veas como estaba nevandooo!! me habian dejado solooo!! y yo sin cadenasss.... bufffff!! si esto sigue asi...y teniendo en cuenta que el kurro esta en un valle y para ir a Bilbao tengo que subir un alto..... ya me veia quedandome aqui a pasar la nocheee....

Que por ciertoo... el alto de Altebakarra ya estaba cerrado y he tenido que darme la vuelta y darme un rodeo......


Aaaaayyyssss.... buenoooo, que le vamos hacerrr... poco vamos a sumar esta semana, por que el domingo tenia pensado hacerme una ruta maja.... perooooo.... me a dicho Iker que nanaiiiii!! que el domingo toca nieveeee!!
Desde luegoooo... como sufrimos los padres solterosssss..... jejeje ( me quejooo... pero seguro que en la nieve me lo pasare con el... como un enanooo...jeje)
Vengaaaa... el lunes masss y mejorrrr.....

martes, 5 de enero de 2010

Dia 3 y 4... algo es algo...


El domingo tambien tocaba kurrar, asi que poco se pudo hacer.... a ultima hora de la tarde pude sacar un ratito y nadar unos largos... por lo menos me sirvio para relajarme un ratitoooo....


Y hoy Iker tenia un compromiso con los de su clase y me a tenido de chofer ..... asi que entre espera y espera... dos horitas de rodillo.... a este paso, cuando vuelva a salir con la bici.... tendre que ponerle ruedinessss.... menos mal que el lunes empieza el cole y volveremos a la normalidad...... (ahora que no me oyeee... jeje)
Pero buenooo... todo va sumando "pala sacaaaa".......

domingo, 3 de enero de 2010

Dia 2 , vamos sumandooo....

Hoy tocaba kurrar..... asi que me he tenido que conformar con 45 minutos de spinning y 20 de cinta.... el dia no daba para masssss....



Haber mañana que podemos rascarrrr.....

viernes, 1 de enero de 2010

Empezamos el año bajando el turrón???

Despues de una noche de escesos.... que mejor que empezar el año bajando todas esas miles de calorias acumuladas.... para empezar.... un poquito de rodillo....



Si te aburre el rodillo tanto como a miii... os recomiendo esta pagina web : http://www.bestcycling.es/ , hay podeis encontrar un montón de videos y musica de sesiones de spinning , que se pueden adaptar perfectamente a nuestras sesiones de rodillo, tienes todo tipo de entrenamientos, ademas en los videos, tienes buena musica y un profe que te guiara durante toda la sesión.....
Animaros a probarlo....